Sexo eficaz

Cómo disfrutar de un sexo más satisfaciente

Su bienestar sexual va de la mano de su salud mental, física y emocional. Comunicarse con su pareja, mantener un estilo de vida saludable y, simplemente divertirse con su pareja, puede ayudarle a enfrentar tiempos difíciles.

Disfrutando de una vida sexual satisfactoria

Sexo. La palabra puede evocar un caleidoscopio de emociones. Desde el amor, la emoción y la ternura, al anhelo, la ansiedad y la decepción… las reacciones son tan variadas como las mismas experiencias sexuales. Lo que es más, muchas personas se encuentran con todas estas emociones y muchos otras en el curso de su vida sexual.

Pero, ¿qué es el sexo, en realidad?

En un nivel, el sexo es sólo otra función corporal impulsada por la hormona diseñada para perpetuar la especie. Por supuesto, esa visión estrecha subestima la complejidad de la respuesta sexual humana. Además de las fuerzas bioquímicas, sus experiencias y expectativas ayudan a dar forma a su sexualidad. Su comprensión de sí mismo, como un ser sexual, sus pensamientos sobre lo que constituye una conexión sexual satisfactoria y su relación con su pareja, son factores clave en su capacidad para desarrollar y mantener una vida sexual satisfactoria.

Hablando con su pareja

A muchas parejas les resulta difícil hablar de sexo incluso en las mejores circunstancias. Cuando ocurren problemas sexuales, sentimientos de dolor, vergüenza, culpa y resentimiento pueden detener la conversación por completo. Debido a que la buena comunicación es una piedra angular de una relación sana, establecer un diálogo, es el primer paso no sólo para una mejor vida sexual, sino también para un vínculo emocional más estrecho. Aquí hay algunos consejos para abordar este tema tan sensible…

  • Encuentra el momento adecuado para hablar

Hay dos tipos de conversaciones sexuales: las que tienes en el dormitorio y las que tienes en otro lugar. Es perfectamente apropiado decirle a su pareja lo que se siente bien en el medio de hacer el amor, pero lo mejor es esperar hasta que esté en un entorno más neutral para discutir temas más amplios, como el deseo sexual desajustado o problemas de orgasmo.

  • Evite criticar

Sugerencias en términos positivos, como, “Realmente me encanta cuando me tocas ligeramente de esa manera”, en lugar de centrarse en los negativos. Enfoque una cuestión sexual como un problema a resolver en conjunto en lugar de un ejercicio de asignación de la culpa.

  • Confíe en su pareja sobre los cambios en su cuerpo

Si los sofocos le están manteniendo en la noche o la menopausia ha hecho que su vagina se seque, hable con su pareja acerca de estas cosas. Es mucho mejor que él sepa lo que realmente está pasando en lugar de interpretar estos cambios físicos como falta de interés. Del mismo modo, si usted es un hombre y ya no obtener una erección sólo de la idea de sexo, muéstrele a su pareja cómo estimularle en lugar de dejarla creer que no es lo suficientemente atractiva como para despertar más dese en él.

  • Sea honesto-a

Usted puede pensar que está protegiendo los sentimientos de su pareja simulando un orgasmo, pero en realidad está comenzando por una pendiente resbaladiza. Tan difícil como hablar de cualquier problema sexual, el nivel de dificultad se dispara una vez que el problema está enterrado bajo años de mentiras, dolor y resentimiento.

  • No iguale el amor con el rendimiento sexual

Cree una atmósfera de cuidado y ternura; Tacto y besos. No se culpe a usted o a su pareja por sus dificultades sexuales. Para las parejas mayores, otro tema potencialmente sensible que vale la pena discutir es lo que sucederá después de que muera un compañero. En parejas que disfrutan de una vida sexual saludable, la parte que sobreviviente probablemente deseará buscar una nueva pareja sexual. Expresar su apertura a esa posibilidad mientras ambos estén vivos probablemente aliviarán la culpa y harán que el proceso sea menos difícil para el compañero sobreviviente más tarde.

Uso de estrategias de autoayuda:

Tratar los problemas sexuales es ahora más fácil que nunca. Los medicamentos revolucionarios y los Sexólogos estamos allí si nos necesita. Pero usted puede ser capaz de resolver problemas sexuales menores haciendo algunos ajustes en su estilo de hacer el amor. Aquí hay algunas cosas que puede probar en casa…

  • Edúcate tú mismo

Hay un montón de buenos materiales de autoayuda disponibles para cada tipo de problema sexual. Busque en Internet o en su librería local, seleccione algunos recursos que se apliquen a usted y utilícelos para ayudarle a usted ya su pareja a estar mejor informados sobre el problema. Si hablar directamente es demasiado difícil, usted y su pareja pueden subrayar los pasajes que le gustan especialmente y mostrarles el uno al otro.

  • Date tiempo

A medida que envejecemos, nuestras reacciones sexuales se ralentizan. Usted y su pareja pueden mejorar sus posibilidades de éxito al encontrar un lugar tranquilo, cómodo, sin interrupciones para el sexo. Además, comprenda que los cambios físicos en su cuerpo significan que necesitará más tiempo para despertar y alcanzar el orgasmo. Cuando piensas en ello, pasar más tiempo teniendo relaciones sexuales no es algo malo; El trabajo de estas necesidades físicas en su rutina de hacer el amor puede abrir puertas a un nuevo tipo de experiencia sexual.

  • Use lubricación

A menudo, la sequedad vaginal que comienza en la perimenopausia se puede corregir fácilmente con líquidos lubricantes y geles. Utilice éstos libremente para evitar el sexo doloroso … otro problema que puede la falta en la libido que señala tensiones crecientes de la relación. Cuando los lubricantes ya no funcionen, discuta otras opciones con su sexólogo.

  • Mantener afecto físico

Incluso si usted está cansado, tenso, o molesto por el problema, la participación en los besos y abrazos es esencial para mantener un vínculo emocional y físico.

  • Practica tocar

Las técnicas de enfoque sensorial que utilizamos los terapeutas sexuales pueden ayudarle a restablecer la intimidad física sin sentirse presionados. Muchos libros de autoayuda y videos educativos ofrecen variaciones en estos ejercicios. También puede pedirle a su pareja que lo toque de una manera que le gustaría que lo toquen. Esto le dará una mejor idea de cuánta presión, suavidad o firmeza debe usar.

  • Pruebe diferentes posiciones

Desarrollar un repertorio de diferentes posiciones sexuales no sólo añade interés a hacer el amor, sino que también puede ayudar a superar los problemas. Por ejemplo, el aumento de la estimulación del punto G que ocurre cuando un hombre entra a su pareja desde atrás puede ayudar a la mujer a alcanzar el orgasmo.

El Punto G o el lugar de Grafenberg, que lleva el nombre del ginecólogo que lo identificó por primera vez, es un montón de tejidos súper sensitivos situados en el interior de la vagina, justo en el interior de la entrada. La estimulación adecuada del punto G puede producir orgasmos intensos. Debido a su ubicación difícil de alcanzar y el hecho de que es más exitosamente estimulado manualmente, el punto G no se activa habitualmente para la mayoría de las mujeres durante el coito vaginal. Aunque esto ha llevado a algunos escépticos a dudar de su existencia, la investigación ha demostrado que existe un tipo diferente de tejido en este lugar.

Usted debe estar excitada sexualmente para poder localizar su punto G. Para encontrarlo, trate de frotar su dedo en un movimiento que hace señas a lo largo del techo de su vagina mientras usted está en una posición de cuclillas o sentado, o haga que su pareja masajee la superficie superior de su vagina hasta que note un área particularmente sensible. Algunas mujeres tienden a ser más sensibles y pueden encontrar el lugar fácilmente, pero para otros es difícil.

Si no puedes localizarla fácilmente, no debes preocuparte. Durante el coito, muchas mujeres sienten que el punto G puede ser estimulado con más facilidad cuando el hombre entra por detrás. Para las parejas que se ocupan de problemas de erección, el juego que involucra el punto G puede ser una adición positiva al acto sexual.

La estimulación oral del clítoris combinada con la estimulación manual del punto G puede dar a la mujer un orgasmo muy intenso.

  • Anote sus fantasías

Este ejercicio puede ayudarle a explorar posibles actividades que usted piensa que podría ser excitantes para usted o su pareja. Trate de pensar en una experiencia o una película que le despertó ese sentimiento y, luego comparta su memoria con su pareja. Esto es especialmente útil para las personas con poco deseo.

Ejercicios de Kegel

Tanto los hombres como las mujeres pueden mejorar su condición sexual mediante el ejercicio de sus músculos del suelo pélvico. Para hacer estos ejercicios, apriete el músculo que usaría si estaba tratando de detener la orina en la corriente media. Mantenga la contracción durante dos o tres segundos, luego suelte. Repita 10 veces. Trate de hacer cinco sets al día. Estos ejercicios se pueden hacer en cualquier lugar, mientras se conduce, se sienta en su escritorio, o de pie en una línea de pago. En casa, las mujeres pueden usar pesos vaginales para agregar resistencia muscular. Hable con su médico o con un terapeuta sexual sobre dónde obtener estos y cómo usarlos.

Intenta relajarte

Hacer algo calmante juntos antes de tener relaciones sexuales, como jugar un juego o salir a cenar. O pruebe técnicas de relajación como ejercicios de respiración profunda o yoga.

Utilice un vibrador

Este dispositivo puede ayudar a una mujer a aprender sobre su propia respuesta sexual y permitirle mostrarle a su pareja lo que le gusta.

No te rindas

Si ninguno de sus esfuerzos parece funcionar, no renunciar a la esperanza. Su médico a menudo puede determinar la causa de su problema sexual y puede ser capaz de identificar tratamientos eficaces. Él o ella también puede ponerle en contacto con un terapeuta sexual que puede ayudarle a explorar los problemas que pueden estar de pie en el camino de una vida sexual satisfactoria.

Mantener una buena salud

Su bienestar sexual va de la mano con su salud general mental, física y emocional. Por lo tanto, los mismos hábitos saludables que dependen para mantener su cuerpo en forma también puede configurar su vida sexual.

Ejercicio, ejercicio, ejercicio

La actividad física es, ante todo, uno de los comportamientos saludables que pueden mejorar su funcionamiento sexual. Debido a que la excitación física depende en gran medida del buen flujo sanguíneo, el ejercicio aeróbico (que fortalece el corazón y los vasos sanguíneos) es crucial. Y el ejercicio ofrece una gran cantidad de otros beneficios para la salud, desde evitar enfermedades del corazón, osteoporosis y algunas formas de cáncer para mejorar su estado de ánimo y ayudarle a obtener una mejor noche de sueño. Además, no se olvide de incluir entrenamiento de fuerza.

No fumar

Fumar contribuye a la enfermedad vascular periférica, que afecta el flujo sanguíneo al pene, el clítoris y los tejidos vaginales. Además, las mujeres que fuman tienden a pasar por la menopausia dos años antes que sus contrapartes no fumadoras. Si necesita ayuda para dejar de fumar, trate de goma o parches de nicotina o pregúntele a su médico acerca de los medicamentos bupropión (Zyban) o vareniclina (Chantix).

Use alcohol con moderación

Algunos hombres con disfunción eréctil encuentran que tener una bebida puede ayudarles a relajarse, pero el uso intensivo de alcohol puede empeorar las cosas. El alcohol puede inhibir los reflejos sexuales al entorpecer el sistema nervioso central. Beber grandes cantidades durante un largo período puede dañar el hígado, lo que conduce a un aumento en la producción de estrógeno en los hombres. En las mujeres, el alcohol puede provocar flashes calientes e interrumpir el sueño, agravando problemas ya presentes en la menopausia.

Comer bien

La sobreindulgencia en los alimentos grasos conduce a colesterol alto en la sangre y la obesidad, ambos factores de riesgo importantes para las enfermedades cardiovasculares. Además, el sobrepeso puede promover el letargo y una mala imagen corporal. Aumento de la libido es a menudo un beneficio adicional de perder esos kilos de más.

Úsalo o piérdelo

Cuando el estrógeno cae en la menopausia, las paredes vaginales pierden parte de su elasticidad. Puede ralentizar este proceso o incluso revertirlo a través de la actividad sexual. Si el coito no es una opción, la masturbación es igual de eficaz, aunque para las mujeres, esto es más efectivo si usas un vibrador o consolador (un objeto parecido a un pene) para ayudar a estirar la vagina. Para los hombres, largos períodos sin una erección puede privar al pene de una porción de la sangre rica en oxígeno que necesita para mantener un buen funcionamiento sexual. Como resultado, algo similar a tejido de cicatriz se desarrolla en las células musculares, lo que interfiere con la capacidad del pene para expandirse cuando el flujo sanguíneo se incrementa.

Poner la diversión de vuelta en el sexo

Incluso en la mejor relación, el sexo puede convertirse en ho-hum después de un número de años. Con un poco de imaginación, puedes reavivar la chispa.

Ser aventurero/a

Tal vez nunca has tenido relaciones sexuales en el piso de la sala de estar o en un lugar aislado en el bosque; Ahora podría ser el momento de probarlo. O intente explorar libros eróticos y películas. Incluso sólo la sensación de maldad que se obtiene al ver una película X…

Sé sensual

Crear un ambiente para hacer el amor que atrae a los cinco de sus sentidos. Concéntrese en la sensación de seda contra la piel, el ritmo de una melodía de jazz, el olor perfumado de las flores alrededor de la habitación, el enfoque suave de la luz de las velas y el sabor de la fruta madura y jugosa. Utilice esta conciencia sensual elevada al hacer el amor con su pareja.

Ser juguetón

Deje las notas de amor en el bolsillo de su pareja para que él o ella encuentre más adelante. Tome un baño de burbujas juntos, la sensación cálida y acogedora que tiene cuando sale de la bañera puede ser una gran ventaja para el sexo. Cosquillas. Risa.

Ser creativo

Amplíe su repertorio sexual y modifique sus guiones. Por ejemplo, si estás acostumbrado a hacer el amor el sábado por la noche, elige la mañana del domingo. Experimente con nuevas posiciones y actividades. Pruebe los juguetes sexuales y lencería sexy si nunca antes.

Sé romántico

Sorpréndale con flores cuando no es una ocasión especial (por cierto, no solo a las mujeres les gustan las flores). Planee un día cuando todo lo que haga es acostarse en la cama, hablar y ser íntimo. La herramienta más importante que tiene a su disposición es su actitud sobre la sexualidad. Armado con buena información y una perspectiva positiva, debe ser capaz de mantener una vida sexual saludable durante muchos años por venir.

Como siempre, por favor comparte sus pensamientos y experiencias a continuación; con ello, estarás ayudando muy posiblemente a otras personas como tú y yo…

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  • raquel santos clemente 4 agosto, 2017, 7:45 am

    u bienestar sexual va de la mano con su salud general mental, física y emocional. Por lo tanto, los mismos hábitos saludables que dependen para mantener su cuerpo en forma también puede configurar su vida sexual.

    Ejercicio, ejercicio, ejercicio

    La actividad física es, ante todo, uno de los comportamientos saludables que pueden mejorar su funcionamiento sexual. Debido a que la excitación física depende en gran medida del buen flujo sanguíneo, el ejercicio aeróbico (que fortalece el corazón y los vasos sanguíneos) es crucial. Y el ejercicio ofrece una gran cantidad de otros beneficios para la salud, desde evitar enfermedades del corazón, osteoporosis y algunas formas de cáncer para mejorar su estado de ánimo y ayudarle a obtener una mejor noche de sueño. Además, no se olvide de incluir entrenamiento de fuerza.

    No fumar

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